Что такое дроп-сеты?

0 2020-01-14 02:55:07

Ответов: 2

Дроп от англ. - сбрасывать

Это специальная система тренировок для стимулирования роста мышечной массы.

Изобретен метод был Генри Аткинсоном в 1947 году.

Принцип системы основывается на том, что управления сначала выполняются с максимальным весом до отказа, затем груз уменьшается и делается ещё подход.

Существует много разных подвидов этой техники: тройные дроп-сеты, стрип-сеты, убывающие сеты и т.п.

Дроп-сеты – это такой необычный прием в силовом тренинге, когда во время подхода спортсмен постепенно уменьшает вес снаряда, а не увеличивает его. Другими словами, это подход в упражнении с отягощением, во время которого спортсмен сбрасывает вес. Например, рассмотрим стандартный подъем штанги на бицепс. Вы делаете один подход со своим обычным весом, доходите до отказа, а после этого быстро сбрасываете 20-25% от веса штанги. И сразу же, без перерывов и пауз, продолжаете делать сгибания рук с новым весом – вновь до отказа. После этого следует еще один сброс веса на столько же процентов – и еще одна серия подъемов. Таким образом вы растягиваете обычный подход на 2-3 этапа, в каждом из которых вес уменьшается. Как дроп-сеты заставляют ваши мускулы расти? А вот как: рано или поздно наше тело привыкает к ритму тренинга, и мышцы перестают на него реагировать. Тогда на помощь приходят дроп-сеты. Это один из самых действенных методов, который стимулирует дальнейший рост мускулатуры. Проще говоря, вы приходите в спортзал, а ваши мышцы ждут привычной для них нагрузки. Вместо этого вы по-настоящему шокируете их постепенным сбрасыванием весов. От этого стресса мышцы и растут. Вот так вот. Поэтому, если вы ходите качаться в зал, а результата нет, то попробуйте использовать вышеуказанный метод. Удачи!